ప్రతి రోజు, ప్రతి రోజు ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్ మరింత ముఖ్యమైనది, మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు ఇది చాలా ముఖ్యం అని చాలా మందికి తెలుసు, అయితే తరచుగా మనం ఎందుకు అర్థం చేసుకోలేము. మేము ఫిబ్రవరి 27 న అంతర్జాతీయ ప్రోటీన్ దినోత్సవాన్ని సమీపిస్తున్నప్పుడు/గుర్తించేటప్పుడు, మన ఆరోగ్యం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరులో దాని కీలక పాత్రను పరిశీలించండి.
ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలతో రూపొందించబడ్డాయి, ఈ రెండూ మన కండరాలు, ఎముకలు, చర్మం, కణజాలాలు మరియు అవయవాల యొక్క ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. మేము ప్రోటీన్ తీసుకున్నప్పుడు, మన శరీరం దానిని వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విడదీసి, ఆపై శరీరమంతా కొత్త ప్రోటీన్లను సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం, లేకపోతే శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందటానికి శరీరం కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయాల్సి ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ యొక్క మూడు ప్రధాన ప్రయోజనాలు
ప్రయోజనం #1 – “ప్రోటీన్ ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం మరియు అథ్లెట్లకు గణనీయమైన సంఖ్యలో కేలరీలను కాల్చే ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి, వారు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు. ఇక్కడే ప్రోటీన్ వినియోగించడం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుతో పోలిస్తే ఎక్కువ కాలం పూర్తిస్థాయిలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు, మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రోటీన్లో ఎక్కువ ఎంపికల కోసం చూడండి.
ప్రయోజనం #2 – ప్రోటీన్ మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది
జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది (ఆహారం మరియు పానీయాన్ని శక్తిగా మార్చే శరీర ప్రక్రియ) ఇది కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారి శరీర కూర్పును మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా ముఖ్యమైనది. ప్రోటీన్, రోజంతా తినేటప్పుడు, మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది; మీ జీవక్రియను కాపాడుకోవడంలో తగినంత కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం కూడా చాలా అవసరం.
ప్రయోజనం #3 – “ప్రోటీన్ మీ కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది
అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు) అధికంగా ఉంటాయి. ఈ BCAA లలో ఒకటైన లూసిన్, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకుంటుంది. ఈ అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్లు జంతువుల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఆహారాలైన లీన్ పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, పాడి, గుడ్డు ఉత్పత్తులు మరియు మొత్తం గుడ్లు. మీరు శాకాహారి లేదా అప్పుడప్పుడు శాకాహారి ఆహారం లాగా ఉంటే, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు సోయా, బఠానీ, గుమ్మడికాయ విత్తనం, క్వినోవా మరియు అవిసె గింజ వంటి పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి మరియు ఎంత తరచుగా?
అథ్లెట్లకు లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క సమయం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం కండరాలను నొక్కి చెబుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తినడం కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల్లో 20 నుండి 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ను తినడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీరు ప్రయాణంలో ఉంటే, మీ పోషక అవసరాలను తీర్చగల మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ షేక్ను ప్రయత్నించండి. హెర్బాలైఫ్ వి ప్లాంట్-ఆధారిత ప్రోటీన్ షేక్ సేంద్రీయ బఠానీ, గుమ్మడికాయ విత్తనం మరియు చియా సీడ్ ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయికను కలిగి ఉంది- మొక్క-ప్రోటీన్ యొక్క పరిపూరకరమైన మూలాలు ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.
హెర్బాలైఫ్ నిపుణుల నుండి ప్రోటీన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, హెర్బాలైఫ్.కామ్లోని వెల్నెస్ వనరులను చూడండి.
మరిన్ని డైట్-ఫిట్నెస్ సమాచారం కోసం: ఇక్కడ క్లిక్ చెయ్యండి
