మనల్ని వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సమతుల్య ఆహారం ఉత్తమ మార్గం అని అందరికీ తెలుసు. మీరు అన్ని ఆహారాన్ని మితంగా ఆస్వాదించగలరని అందరికీ తెలుసు; మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఏదేమైనా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అనారోగ్యంతో సహాయపడే ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే అది కూడా సాధ్యమే, ఉదాహరణకు, మీ PSA ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చవలసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం
మన శరీరంలో మనం ఉంచిన దాని యొక్క ప్రాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు మరియు సమతుల్య ఆహారం ఎలా ఉత్తమమైనది. మంచి గైడ్ అనేది మితంగా ఉన్న ప్రతిదీ, కానీ అప్పుడు కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు ప్రతిరోజూ మంచి శ్రేణి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మన శరీరాన్ని చూసుకోవటానికి చాలా అవసరం అని మనకు తెలుసు. వాస్తవానికి, మీరు అనారోగ్యానికి గురికావద్దని హామీ ఇచ్చే ఆహారాలు లేవు, కానీ ఖచ్చితంగా మీరు తినేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీరు సరైన వస్తువులను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే విభిన్న విషయాలు ఉన్నాయి – ఉదాహరణకు, చాలా మంది ప్రజలు మాంసం ఉచిత సోమవారం వంటి వాటిలో పాల్గొంటారు, వారి ఇంటిని తక్కువ మాంసాన్ని తినమని ప్రోత్సహించడానికి. ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం వలన మీరు మరియు మీ కుటుంబ ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలను మీరు ప్రతి రోజు తినే పండ్లు మరియు కూరగాయలను పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.
మీకు డైట్ ద్వారా ప్రభావితమయ్యే డయాబెటిస్ లేదా ఐబిఎస్ వంటి అంతర్లీన వైద్య సమస్య ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా అవసరం, మీరు వాటిని సానుకూల మార్పుగా చూసినప్పటికీ.
వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పటికీ మీకు చెడ్డగా భావించే టేకావే మరియు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, కాని మీ శరీరాన్ని వీలైనంత ఉత్తమంగా చూసుకోవటానికి మీరు తినే జంక్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని మోడరేట్ చేయడానికి చాలా చెప్పాలి.
PSA అంటే ఏమిటి?
PSA అంటే ప్రోస్టేట్-నిర్దిష్ట యాంటిజెన్ మరియు ఇది ప్రోస్టేట్ గ్రంథి యొక్క కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రోటీన్. ఈ ప్రోటీన్ అనేది మనిషి యొక్క వీర్యాన్ని ద్రవ అనుగుణ్యతగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో సహా ప్రోస్టేట్ సమస్యలు ప్రోస్టేట్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే పిఎస్‌ఎ మొత్తంలో పెరుగుతాయి మరియు అందువల్ల, మనిషి రక్తంలో పిఎస్‌ఎ యొక్క అధిక స్థాయి ఉంటుంది. ఒకరి రక్తంలో పిఎస్‌ఎ అధిక స్థాయిలో ఉంటుందని అనుమానించినట్లయితే ఆరోగ్య వృత్తులు రక్త పరీక్ష చేయగలవు మరియు ఇది కొన్ని రకాల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు PSA గురించి మరింత సమాచారం పొందవలసి వస్తే, మీరు ఆల్టా క్లినిక్ చూడవచ్చు.
అధిక స్థాయిలో PSA/ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రముఖమైనవి కావు, కాని చాలా సాధారణమైనవి కొన్ని మూత్రవిసర్జన చేసే విధంగా మార్పు. ఇది వారు ఎక్కువగా టాయిలెట్కు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, లేదా టాయిలెట్కు వెళ్లడం బాధాకరం.
మీరు మీ శరీర ప్రవర్తనలో మార్పుల యొక్క అసాధారణ ఆరోగ్య లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు వీలైనంత త్వరగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఏదో తప్పు అని అనుకోవడం భయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఏవైనా సమస్యల యొక్క రోగ నిర్ధారణను వీలైనంత త్వరగా పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?
మీరు ప్రోస్టేట్ సమస్యలను కలిగి ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో తనిఖీ చేయండి. మన శరీరంలో మనం ఉంచినది మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యం అనే దానిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మంచి, సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్రతిదానితో మితంగా తినడం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. మన శరీరాలను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా చూసుకుంటున్నామని నిర్ధారించుకోవడానికి మనమందరం ఏమి చేయాలో చూస్తూ ఉండాలి.
కాబట్టి మీ PSA ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
టమోటాలు
టమోటాలలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రసిద్ధ యాంటీఆక్సిడెంట్. లైకోపీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఉన్నవారికి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఆశ్చర్యకరంగా, మొత్తం పండ్ల కంటే వండిన లేదా స్వచ్ఛమైన ఎంపికలను కలిగి ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే టమోటా చర్మం నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను సొంతంగా తీయడంలో శరీరానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. టమోటా సాస్, ఎండబెట్టిన టమోటాలు మరియు టమోటా పురీ మంచి ఉదాహరణలు.
గొప్ప వార్త ఏమిటంటే, మీ ఆహారంలో టమోటాలు అమలు చేయడం నిజంగా ఎటువంటి కష్టాలు కాదు. టమోటా సాస్ మరియు మీ స్వంతంగా కలపడం వంటి వంటకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు మిరపకాయ, స్పఘెట్టి బోలోగ్నీస్ మరియు పాస్తా రొట్టెలుకాల్చు కూడా చేయవచ్చు – ఇవన్నీ మీ రుచి మొగ్గలకు సరిగ్గా సరిపోయే టమోటా సాస్ తయారు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
బ్రోకలీ
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు (వీటిలో బ్రోకలీకి చెందినవి) ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. క్యాబేజీ, కాలే మరియు కాలీఫ్లవర్ ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలు సహాయపడే ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొనడానికి పరిశోధనలు ఇంకా నిర్వహించబడుతున్నాయి, అయితే ఈ ప్రత్యేకమైన కూరగాయలలోని ఫైటోకెమికల్స్ క్యాన్సర్ కణాలను చంపడానికి సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు.
బ్రోకలీ మరొక ఆహారం, ఇది చాలా సులభం. మీరు దానిని ముడి కలిగి ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా? ఇది ఏదైనా సలాడ్‌కు రుచికరమైన అదనంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని కాల్చిన విందుతో కలిగి ఉండవచ్చు, కాని ఇది జున్ను సాస్‌తో లేదా కదిలించు-ఫ్రైలో కూడా బాగుంది. మీరు బ్రోకలీని ఉడికించడానికి చాలా రకాలు ఉన్నాయి – అలాగే కాలే, మీరు ఎక్కువ వినియోగించేలా చూసుకోవటానికి సులభమైన మార్గం కోసం సులభంగా స్మూతీకి జోడించవచ్చు.
 చేప
మీరు చేపలు, టమోటాలు మరియు బ్రోకలీలను కలిగి ఉన్న భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయగలిగితే, మీరు విజేతపైకి ప్రవేశిస్తారు. చేపలు చాలా కారణాల వల్ల మాకు మంచిది, అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -6 ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మరియు మనుగడకు మంచి అవకాశం ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది.
చేపలు ఒక ఉపాయంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇష్టపడరని మీరు అనుకునే విషయం అయితే. అక్కడ చాలా రకాల చేపలు ఉన్నాయి మరియు దానిని సిద్ధం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. దీని అర్థం వేర్వేరు వంటలను ప్రయోగాలు చేయడం మరియు ప్రయత్నించడం ద్వారా మీకు నచ్చినదాన్ని మీరు కనుగొనే మంచి అవకాశం ఉంది. స్తంభింపచేసిన, రెడీమేడ్ చేప వేళ్ల వలె సరళమైనవి కూడా ఒమేగా యొక్క మంచి మూలం మరియు కాబట్టి ఇది మీరు కడుపుని చేయగల ఏకైక చేప అయితే అది ఏమీ కంటే మంచిది. ఏదేమైనా, ఫిష్ కర్రీ లేదా ఫిష్ పై మరియు నిజంగా రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు మీకు వీలైతే మీ భోజన పథకాలకు జోడించడం విలువ.
సరైన ఆహారాలు తినడం
రోజు చివరిలో, మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉందా లేదా అనేది సమతుల్య ఆహారం తినడం ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది. చేపలు మరియు కూరగాయలు మనకు మంచివని మరియు వారు ప్రోస్టేట్ సమస్యలకు సహాయపడగలరనే వాస్తవం కేవలం బోనస్ మాత్రమే అని మాకు తెలుసు. మీ ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తమంగా చూసుకోవటానికి, ఎల్లప్పుడూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం చాలా తప్పు.
ఇది గమ్మత్తైనది అయినప్పటికీ, మంచి మరియు చెడు అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ కొవ్వు కంటెంట్, ఉప్పు స్థాయిలు మరియు ఒక వంటకం మీకు ఎంత ప్రోటీన్ ఇస్తుంది. మొత్తంమీద, మంచి వివిధ రకాలైన ఆహారాలు మరియు పండ్లు మరియు వెజ్ పుష్కలంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీరు చాలా తప్పు చేయలేరు. ఇది మీ ఆహారంలో జోడించదలిచిన మీ PSA స్థాయిలను తగ్గించే ఆహారం అయితే, చేపలు, బ్రోకలీ మరియు టమోటాలు పుష్కలంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి – “రెసిపీ ఆలోచనల కోసం గూగుల్ కలిగి ఉండండి!
విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉంచడం
మంచి లేదా ఆరోగ్యకరమైనదిగా భావించే ఆహారాన్ని నిరంతరం తినడం విసుగుగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మనకు తక్కువ మంచి ఆహారాలతో వస్తువులను కలపడంలో ఎటువంటి హాని లేదు, కాని మనం నిజంగా ఆనందిస్తాము. ఏదేమైనా, ప్రేరేపించబడటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే, మనం వంట చేస్తున్నదాన్ని మరియు మనకు మంచి ఆహారాన్ని ఎలా సిద్ధం చేస్తామో నిర్ధారించుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి మొత్తంలో బ్రోకలీతో స్టైర్ ఫ్రైని ఆనందిస్తే, మీరు ఉపయోగిస్తున్న సాస్‌ను ఎందుకు మార్చకూడదు లేదా వేరే రకమైన నూడిల్‌ను ప్రయత్నించకూడదు? విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయడం గురించి ఇది కేవలం – లేకపోతే, మీరు విసుగు చెందుతారు మరియు నిరాశకు గురవుతారు మరియు మీకు చెడ్డ ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి మరియు ఇవి మీకు నిజంగా అవసరమైన మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇవ్వవు.
మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా చూసుకోవటానికి-“మీరు తినే ఆహారాన్ని కలపండి, రకరకాల వంటకాలు ప్రయత్నించండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు మీ రోజువారీ దినచర్యలో వ్యాయామ పాలనను అమలు చేయండి. ఇది అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను ఆపదు, కానీ మీ శరీరాన్ని చిట్కా-టాప్ కండిషన్‌లో ఉంచడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం-ఇది మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే మరియు మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే.
మరిన్ని డైట్-ఫిట్‌నెస్ సమాచారం కోసం: ఇక్కడ క్లిక్ చెయ్యండి
